qqdo免费全本小说网 > 游戏竞技 > 职业球员之得分后卫 > 第十章 防守训练
    想着练好防守,想着大名单,张子枫在球队日常训练完,自动找到了技术助理教练科林森。

    张子枫说道,“你好,教练!我的防守不好,这段时间想加强这方面的训练。可以请你帮忙执行一份防守训练计划表吗?”

    听到张子枫说要加强防守,科林森看着张子枫,问道:“你确定加练?我知道你这段时间一直在进行着力量训练,再加练防守的话,会很辛苦的。你能坚持吗?”

    张子枫说道:“是的,麻烦教练您了!”

    科林森点了点头说:“可以,但杰克,告诉我。什么是防守?

    张子枫想了下回答说,“不让对手进球!”

    “差不多是这个意思!哪要想防住对手,主要靠什么?”科林森继续问道。

    “哦,身体对抗、速度……”

    “那些是基础,杰克,你要记住,防守最主要的是靠你的态度。防守动作、意识,这些都可以训练出来。但态度却是无法训练的,只能靠你自己。为什么乔丹、科比这些人能成功,除了他们在进攻端的努力,又有多少个人去想过他们在防守上的努力。别忘了乔丹、科比都曾经多次入选过防守一队!”科林森说道。

    张子枫点了点头,助理教练说的一点都不错。

    乔丹、科比、雷阿伦、雷吉米勒这些不单是在进攻犀利,在防守上同样有着不俗的功底。

    “防守最重要的就是你的态度,然后才是你的防守基础。我能给你制定一份防守训练计划表,但重要的是你要誓死不让对方对得分的拼劲。”

    说完,科林森给张子枫详解了防守上的几个重要事项。

    当球员进行防守时,他需要具备力量以及速度才能有效地同一流进攻球员对抗的能力。

    当身体素质达到了能与进攻球员对抗时,防守球员要从合理的防守姿势开始。

    为了建立一个良好防守姿势,两脚前后开立与肩同宽,这样就能快速地向两侧或前后滑步,或两脚前后移动。两脚的间距不要宽于肩,以免影响快速起动。

    屈膝,在感觉舒服地基础上尽可能屈膝,是自己能获得更快的移动速度。最好就是如同屈膝到如同坐在一张椅子上。

    身体微微向前倾,但不要过于倾斜。胸部要始终在对手的面前,无论对手在前场任何一个角落,胸部正对进攻球员。

    防守时,与前脚同侧的手要举起,防止对方突然跳投。

    与后脚同侧的手要不停地随球移动,封住对方传球的路线,并尝试打掉球。

    在跟防进攻球员时,需要用跨步和滑步的技术动作进行移动。

    在移动时,不能将两脚并在一起或交叉,这样会容易让身体失去平衡,以及对快速改变方向受到影响。

    防守球员必须要要利用距离运球球员最近的脚引领自己的移动。简单地讲就是进攻球员用右手运球时,就用左脚跨步,右脚滑步;

    进攻球员用左手运球时,就用右脚跨步,左脚滑步。

    讲解了一遍后,科林森让张子枫做滑步训练。

    从底角一侧滑步到另一侧,然后侧身滑步到中线角落,再沿着中线滑步到另一侧角落。

    一个大大的“z”字形滑步训练。

    滑步,看着的是简单,但确实非常难。

    滑步,非常要求身体的平衡感,不然一个不注意就是绊脚跌倒。

    加练了一个小时,然后再去完成力量训练计划,张子枫回到宿舍的时候,感觉又回到了从前力量训练那种生不如死的感觉了,躺在床上就直接是睡着了。

    张子枫休息时,科林森根据他的基础制定了一份详细的训练计划表。隔天就交给了他,大概是张子枫要求加强防守,日常队内训练对抗赛中,科林森对张子枫的防守要求更加严格了。

    “小子,你防守时该凶狠一点,强硬一点。这是战场,不是绅士的宴会。你要时刻告诉你的对手,别想着从老子这里突破。不然你就可能终生后悔。”

    “该死的,不要将你的手放下,记得你要时刻记得给对方施加压力,不能让对方轻易带球!”

    “降低你的重心,该死的,把你的屁股给我沉下,张开你的双手,一定要让对方知道你不好突破。”

    “看看你的侧滑步,你简直比一头猪还要笨。跟上去,用你的身体紧贴着对方,不要让他有机会直冲内线,逼他去底线。”

    张子枫强忍着身体上的疲惫,快速来回移动脚步。“是,先生!”

    为了能上场,能成为主力,张子枫就像在沙漠中行走的人,看到水就拼命的灌。

    拼命的学习!拼命地提高!

    训练馆的灯很早就亮很晚才熄灭。

    只要一有空,张子枫就泡在篮球训练馆,没有停止过自己的训练。

    虽然有时会感到些寂寞,有些是感到很疲惫,但张子枫能忍受这些。

    他相信,耐得住寂寞才能守得住繁华!

    他相信,今天的汗水能浇灌明日的胜利之花!