qqdo免费全本小说网 > 游戏竞技 > 职业球员之得分后卫 > 第七章 力量训练(上)
    还有一个月,nc+就要开赛了。

    本来nc+规定的赛前球队训练时间就只有一个月,根本没有时间去浪费。

    下午18:30分,随着主教练老k的到来,杜克蓝魔队来开了日常训练。

    早上加练了将近3个半小时,现在再跟着球队一起训练。

    每跑一步,张子枫感觉自己每一块肌肉都想给人撕裂一般,疼痛。

    球队训练结束了,张子枫感觉自己根本不会走路了,依靠在篮架喘着大气。

    休息了一会,感觉恢复了一些体力。张子枫才慢慢的挪着步跑去训练室。

    训练完基础战术配合,球队才进行力量训练。

    早上的力量训练已经让张子枫身体异常的疲惫,双腿都非常软,发不上力。

    詹姆斯抓起杠铃放在张子枫后肩上,杠铃一放下去,张子枫差点跌倒。

    “你是在跟我开玩笑嘛?这点重量你都承受不起。杰克,你在搞什么?之前体侧的时候,你可没有弱!别告诉我杰克你昨晚去鬼混了。上帝啊!杰克你要知道……”詹姆斯一副恨铁不成钢的看着张子枫。

    看到詹姆斯误会了自己,张子枫忙开口解释道,“不、不、不,教练你误会了,我昨天没有去鬼混,只是今天早上来进行过力量训练,身体有些乏力。相信过一会儿就好!”

    听到张子枫没有去鬼混,詹姆斯脸色好了些,听到他上午就进行过力量训练。

    詹姆斯脸色严肃地说道,“杰克,将你上午训练过的项目都说给我听听!”

    张子枫听到将自己上午训练过的内容完完整整地告诉了詹姆斯。

    本来以为詹姆斯会赞扬一下,没想到却是喊道。

    “哦,买盖的!不,杰克,你这样是不行的,简直乱来,完全不科学不合理!如果你想提高力量训练的,你应该来找我。我是专业的力量训练师,我知道怎样能帮人尽快提高他们的力量和身体对抗性!杰克,你要相信我!”

    听到詹姆斯的批判,张子枫忙低头认错道,“对不起,詹姆斯先生!你知道我之前从来没有接受过专业的训练,完全不知道怎样合理科学,我以为只要努力训练,就会能提升力量!”

    詹姆斯严肃看着张子枫说道,“杰克,你听清楚!力量训练是很科学很严谨的。不错,只要努力训练,是会提高你的力量。但这很危险,一不小心就会造成重大伤病,对你的职业生涯造成无法弥补的伤害。只有科学合理的训练计划才能用最快的时间提升你的力量,而且不会对你的身体造成严重伤害。杰克,我会为你制定一份力量训练表,你一定要完全按照这份计划表来执行,绝对不许私自去加练。你听懂了吗?”

    “好的,詹姆斯先生。我完全听从你的安排,请你为制定一份适合我的训练计划表!”

    “ok,你现在给我做一下拉伸动作,避免以后肌肉僵硬。”詹姆斯说完,回办公室新的制定力量训练计划!”

    十几分钟后,詹姆斯就拿出一张表格给张子枫,说道:“从今天起,你就照着这份表格来训练!”

    张子枫急忙接过,仔细看了下。

    这份计划表中以四天为一个周期,第一天和第三天专攻深蹲,第二天练习卧推、推举和拉力器胸前下推,第四天练习硬拉、直腿硬拉和腿弯举。

    计划表中还注明,在训练前个半个小时最好吃一根香蕉,每项训练后,要进行拉伸,同时力量训练后,要进行三十分钟以上的无氧运动,例如跑步、骑健身车等。

    要想尽快增加自己的体重,又不提升脂肪含量的话,三餐进食白水煮牛肉、鸡肉以及没有蛋黄的煮鸡蛋。

    绝对不能碰垃圾食物,例如可乐、汉堡包之类的。

    詹姆斯脸色严肃地说道,“杰克,你的身体对抗性非常糟糕,昨天那场单挑我想你也清楚这点。从今天开始你要加强力量训练。懂了吗?你可是我推荐的,千万不要让我失望,不要让大家失望,懂了吗”

    杜克大学时全美最知名的篮球大学,除了有很多高中生争着要来这件学校外,篮球队的工作人员压力也是很大的。

    詹姆斯可不想自己推荐的人被认为是一个水货。这会动摇他在老k心中的地位的。

    张子枫认真点点头,跟库克的单挑让他清楚知道自己的缺点,也迫切想通过努力才提升自己的实力,尽快赢得主力位置。

    张子枫认坚定地说道:“好的,先生。请你相信我进军nba的决心,我绝对不会让你失望的!”

    “深蹲可是力量训练之王,是职业球员的必修课。好了,现在我们从80公斤负重深蹲开始!”詹姆斯说道。

    负重深蹲训练中,詹姆斯总是站在一旁大声喊,“加油,好的。再做三个,你行的!你可以的!加油!”

    张子枫做完三个后,詹姆斯又会喊道,“good!再做一个,来!”

    80公斤的重量做了一组后,詹姆斯将85公斤的杠铃片放进杠铃杆,喊道:“杰克,来试试这个重量!”

    将杠铃置于颈后,张子枫双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。

    “杰克,加油。我会在后面看着的,不用怕,来挑战一下你的极限!”詹姆斯站在张子枫后面,双手放在杠铃的下面,大声喊道。

    “嗯!”张子枫说了声,开始深蹲。

    屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后1-2秒,再慢慢蹲起。

    “good!eon,continue!(好!来,继续!)”詹姆斯喊道。

    youcancontinueto!(你可以坚持的!)

    张子枫做到十二个深蹲的时候,大腿一软,踩点就跌倒。幸好詹姆斯在身后抓住了杠铃,才没有被砸伤。

    “不行了,真的做不下去了。教练休息一下吧!”

    “goagain(再来一次)!goagain!”

    张子枫很疲倦了,但詹姆斯没有丝毫的同情心,他拍手喊道:“赶紧起来,继续,继续!”

    张子枫没有偷懒的意思,当詹姆斯喊出“继续继续”的时候,他爬了起来,重新开始扛着杠铃深蹲。

    张子枫蹲下的时候,咬着怒吼着扛着杠铃蹲起。

    詹姆斯在他的身边不断的鼓劲:“杰克,相信自己,你可以的,你行的。来,继续,继续再多做一个!”

    “杰克,不要让我失望!加油,加油!”

    数着念着,咬着牙深蹲十五次后,张子枫立马将杠铃扔下,单膝跪在了地上,大口大口喘着气,双腿如同被撕裂似的。

    休息了不到一分钟后,张子枫还没有休息够时,詹姆斯已经喊道:“来,杰克,来继续下一组!!今天深蹲要做五组!”

    五组!

    张子枫听到差点崩溃了,一组做下来都差点要命,还五组。

    张子枫低头看了看杠铃,道:“教练,我做不到,真的做不到!”

    詹姆斯沉思了一会儿,对张子枫说道,“这次,你闭上眼睛,不要去计算次数。听我的命令来做,我让你停下来才能停下来。懂了吗?”

    看到张子枫还在犹豫,詹姆斯喊道:“力量训练就是需要不断挑战极限,不断打破极限。我知道这很困难,但是杰克,一定要相信自己,你可以做到的!莫非你不想打败罗德尼,不想当主力了!”

    听到罗德尼这个混蛋的名字,张子枫坚定地点头:“好,继续,我会尽力的!”

    “很好。”詹姆斯对张子枫的态度十分满意,“来,继续!杰克,挑战自己的极限!”